怀胎十月，一个小小的生命如同种子萌芽、生长需要雨露的浇灌一样。孕育宝宝的过程，需要各种营养的滋补。钙是胎儿生长发育所必须的营养物质。亲爱的孕妈咪们：孕期补钙，您做对了吗？下面请让药师和您聊一下关于孕期补钙的事儿。

一、 孕期钙补充的重要性

1.胎儿对钙的需求：

孕中晚期对钙的需要量增加：从孕18周开始胎儿的骨骼和牙齿开始钙化。为满足胎儿发育对钙的需求,孕妈妈钙代谢会发生适应性变化。

2.孕期钙缺乏的危害：

研究显示：孕期钙缺乏，生产后骨密度比同龄非孕妇女下降16%；还会增加妊娠高血压和子痫的发生,同时还会影响胎儿生长发育。

二、如何正确使用钙剂

1.增加钙剂的摄入

对于所有孕妇，每日钙的推荐摄入量为: 孕早期( 妊娠未达 14 周) 800 mg，孕中晚期( 第 14 周后) 1000 mg 及哺乳期 1000 mg，以满足各个孕期钙的需要。

补充钙的方法一：建议首选摄入富含钙的食物。

食物钙含量表

根据上述食物钙含量表，牛奶中的钙容易吸收，且钙磷配比最佳。建议孕中期开始，每天增加奶 200 g， 总摄入量达到 500 g/d。可用液态奶、酸奶，也可用奶粉冲调，可分别在正餐或加餐时食用，孕期体重增长较快时，可选用低脂奶，以减少能量摄入。

补充钙的方法二：补充钙制剂。

对于普通孕妇，推荐从孕中期开始每天补充钙剂至少 600 mg 直至分娩，有利于产后骨密度增加与骨骼恢复，减少妊娠期高血压疾病和子痫的发生。对于低钙人群（不饮奶孕妇及低钙地区）和双胎孕早期、妊娠高血压高风险等特殊情况钙剂补充孕中期可达到1000-1500mg每天。

钙制剂的种类较多，从成分及发展来讲，钙剂可分为无机酸钙、有机酸钙和有机钙。钙含量高不代表吸收量就高。这就好比有的人吃得很多，但却不是胖子。所以钙制剂含量和吸收是选择钙剂时需要考虑的问题。

常见钙剂的的含钙量、吸收率及水溶性

2.用钙的注意事项

①.服用时间：餐后1～1.5小时；

②.不要与含草酸的食物同服， 用药须需间隔2小时。

3.促进钙的吸收

钙的吸收依赖于足够的维生素D。

晒太阳可活化维生素D，促进维生素D的合成和吸收。推荐一周至少科学晒太阳3～4小时，每次晒太阳的时间控制在15～30分钟。晒太阳的地点可选择空旷、没有高楼遮挡的树荫下或向阳的屋檐下，不能在室内隔着玻璃窗晒。

维生素D的代谢物25-（OH）vit D促进肠道内钙磷吸收，促进肾小管内钙的吸收。同时，相关研究提示: 25-（OH）vit D可通过胎盘转运至胎儿，是新生儿维生素D储备的主要来源。建议孕后期维生素D补充剂量每日800-1000u/天。

关于孕期补钙，我们就聊到这儿了，你明白了吗？

若有孕期微量元素补充及用药的疑问，成飞医院妇产医药联合门诊为您答疑！

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坐诊药师： 谢丽灵 （副主任药师）

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【来源：谢丽灵】