根据《2021 年运动与睡眠白皮书》数据显示，当下我国超过 3 亿人存在睡眠障碍。尤其对于中老年人来说，失眠可谓是最痛苦不过的事了。可是常见的安眠药大多数会有或多或少的后遗症且难以获得，又让许多老年人避药如避虎，就在这时，“褪黑素”这种药物出现在了大众眼前，似乎这药的宣传满足了一切安眠药的“完美”要素，无副作用，非药源性作用，一上市就获得很多失眠患者的青睐，那么这种药物真的如“传说”中的那么完美么？

简单介绍一下褪黑素到底是什么，褪黑素是大脑中的松果体分泌的一种激素，它能影响着人体的生物节律，白天光照过强，合成褪黑素的酶类活性减弱，效果变差，在日落后的22-24 点达到峰值。褪黑素这种激素的目的在于通知身体各个系统准备休息，所以从生理性讲，褪黑素确实是可以改善睡眠质量和入睡时间的。

外源性补充褪黑素并不是失眠的“万金油”，褪黑素可以帮助睡眠短暂或不规律的人群获得更好的睡眠，如倒班作业、夜间光照作业等人群，而且大多数关于褪黑素的实验是在于短期服用改善睡眠。如果长期服用可能会引起体内原本的褪黑素代谢水平降低，昼夜节律性消失，引起疗效降低甚至消失的情况。可谓是得不偿失。

同时褪黑素还会与多种药物产生相互作用，包括降糖药、抗惊厥药、抗凝药等等，而老年人又往往服用该类药物，所以更要谨慎服用褪黑素。

说到底，失眠的种类和原因多种多样，本身想通过一类、一种药物就可以解决所有的失眠问题，在目前医学看来几乎是不可能的。即使是“神药”“无副作用药物”也要请专业医师来进行诊断和检查后，才能判断有无指征，“无指征”使用药物即使有效，也很有可能是饮鸩止渴，会造成更大的隐患。

如果想要改善睡眠，不妨试试以下方法：

1、睡前 4～6 小时避免接触咖啡、浓茶或吸烟等兴奋性物质；

2、睡前不要饮酒，特别是不能利用酒精帮忙入睡，很可能会造成“睡不醒”和“越睡越累”的情况,这是因为由酒精介入的睡眠大多很难达到深睡眠，多是由数个浅睡眠组成；

3、每日规律安排适度的体育锻炼有助于睡眠，但睡前 3～4 小时避免剧烈运动；

4、卧室环境安静、舒适，保持适宜的光线及温度，因为褪黑素的分泌会受到外在环境的影响；

5、内源性褪黑素在23点左右分泌至巅峰，此时考虑睡眠是最佳时间。

【来源：王喆】