有没有一种运动，简单易行、切实有效，而且不受天气、场地影响？当然有，当属新晋网红爬楼梯。爬楼梯听起来平平无奇，但却便捷、有效，所以被各大博主、达人、媒体推崇，也逐渐在减脂人群中形成了一种潮流，而很多时候这潮流的尽头却是骨科。爬楼梯减脂，看起来简单有效，实际上却是危机四伏。

一、爬楼梯时，膝盖所承受的压力

当我们平躺的时候，膝盖的负重是零；站起来和平地走路时负重是身体的两倍左右。我们在上下楼梯的过程当中，膝盖的承重最高可达到自身体重的四倍，而且速度越快，膝盖受到的压力就越大。

二、健康人爬楼梯

人体的膝关节是传导力量的杠杆。对于健康的人群来说，适当地爬楼梯并不会对膝关节造成明显的损伤。相反，爬楼梯可以更快地提升心率，让心率更容易保持在「最佳燃脂区间」，同时也可以改善心肺功能。然而，如果长时间不规范地爬楼梯，比如经常一步跨多个台阶、过多的追求爬楼梯速度，或者下楼梯时身体过度前倾等都可能会导致膝关节病损，“苦”的是我们的膝盖。此时，慢性劳损、关节软骨过度磨损、滑膜炎、关节炎、半月板及韧带损伤等就会找上门。

因此，在爬楼梯时需要掌握正确的姿势、控制好度。对于爬楼梯姿势，我们更推崇以伸髋为主导的爬楼梯方式，这不仅能保护你的膝盖、改变你日常生活中不良的发力模式，还能加强薄弱肌群臀大肌和大腿后侧肌群的力量，不但能帮你瘦腿，还能翘臀。

简而言之：一定要动用臀部来正确发力，全脚掌落地，一步一台阶；重点注意：脚尖和膝盖对齐，不要内扣；下楼坐电梯即可，减轻膝盖压力；

三、有膝关节疾病适合频繁上下楼梯吗？

爬楼梯的动作时，膝关节软骨承受的力量会达到4倍左右体重。如此强大的压力负荷，很有可能让原本苦不堪言的膝盖雪上加霜。因此，对于已经存在膝关节疾病的人群，频繁地爬楼梯可能会加重病情，导致膝关节疼痛、肿胀、活动受限等。同时，如果你是大体重人群（BMI>28），建议也要谨慎选择爬楼的方式运动。切忌！切忌！切忌！

有人说：爬楼有多累，登顶就有多爽。但为了我们的膝盖，建议在大家在爬楼梯时一定要注意保持正确的姿势，掌握好“度”，爬楼梯前注意热身，爬楼梯后也别忘了对腿部和臀部的肌肉进行静态拉伸，如弓步蹲等。如果还有不清楚，也可来通用医疗成飞医院骨科咨询，我们不仅能进行专业的疾病诊治，也能给你靠谱的健康咨询。

【来源：肖洁桐 李天春 】